„Joga pre zdravý chrbát“ -vhodné pre všetky vekové kategórie , pre
začiatočníkov aj pre pokročilejších cvičiacich.
Trvanie cvičenia 90 min
15min – relaxácia, uvoľnenie chrbtice a svalov, zbavenie sa svalového napätia, ukľudnenie dychu a jeho vnímanie a obracanie pozornosti do svojho vnútra.
60 min -rozcvičenie tela od najmenších kĺbov, natiahnutie tela, vnímanie dychu a pohybu
- ásany na uvoľnenie chrbtice
- ásany na zlepšenie pohyblivosti chrbtice
- ásany na posilnenie chrbtových svalov
- ásany naťahujúce chrbtové svaly
- ásany na upravenie držanie tela a pôsobiace proti skolióze
- ásany posilňujúce brušné svaly a chrbtové svaly
- ásany posilňujúce oblasť panvy a panvového dna
- ásany posilňujúce bedrové svaly
- ásany na zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov
- ásany upokojúce a harmonizujúce nervový systém
15min. – postupne uvoľnenie tela, meditácia a návrat späť. Na záver pranajáma-práca s energiou a vedomou pozornosťou dychu.
Náš život je nesmierne cenný
Je ako drahocenný diamant ,ktorý sme dostali,
Telo si nikdy nemôžeme kúpiť ,ani nikomu požičať,
Preto sa snažme ho udržať zdravé a v harmónii