Joga pre zdravý chrbát

„Joga pre zdravý chrbát“ -vhodné pre všetky vekové kategórie , pre
začiatočníkov aj pre pokročilejších cvičiacich.
Trvanie cvičenia 90 min

15min – relaxácia, uvoľnenie chrbtice a svalov, zbavenie sa svalového napätia, ukľudnenie dychu a jeho vnímanie a obracanie pozornosti do svojho vnútra.

60 min -rozcvičenie tela od najmenších kĺbov, natiahnutie tela, vnímanie dychu a pohybu

  • ásany na uvoľnenie chrbtice
  • ásany na zlepšenie pohyblivosti chrbtice
  • ásany na posilnenie chrbtových svalov
  • ásany naťahujúce chrbtové svaly
  • ásany na upravenie držanie tela a pôsobiace proti skolióze
  • ásany posilňujúce brušné svaly a chrbtové svaly
  • ásany posilňujúce oblasť panvy a panvového dna
  • ásany posilňujúce bedrové svaly
  • ásany na zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov
  • ásany upokojúce a harmonizujúce nervový systém

15min. – postupne uvoľnenie tela, meditácia a návrat späť. Na záver pranajáma-práca s energiou a vedomou pozornosťou dychu.

Náš život je nesmierne cenný
Je ako drahocenný diamant ,ktorý sme dostali,
Telo si nikdy nemôžeme kúpiť ,ani nikomu požičať,
Preto sa snažme ho udržať zdravé a v harmónii