Ako napovedá názov, táto hodina je určená pre ľudí, ktorí majú s jogou dlhodobú skúsenosť. Akousi nepísanou podmienkou je poznať Pozdrav slnka A aj B a zvládať väčšinu polôh z prvej série Aštangy. 

Každá hodina má jasne definovanú tému (predklony, záklony, rotácie, úklony, balančné pozície na rukách alebo pozície dole hlavou), to znamená, že počas hodiny postupne pripravíme telo na intezívnejšie pozície v rámci jednotlivej témy. 

Ako hodina prebieha:

úvodných 5 minút: Ujjayi dýchanie a vnútorná koncentrácia

5 min: Základné zahrievacie pozície

5 min: Pozdrav slnku A a  B, aby sme telo dynamicky rozhýbali

15-20 min: Posilňovacia fáza vo forme intenzívnej sekvencie, s prvkami flexibility, aby sme telo pripravili na vrcholovú pozíciu v rámci danej témy

10-15 min: Objavovanie vrcholovej pozície, kedy študenti samostatne podľa svojich možností a bezpečne experimentujú (k dispozícii sú pomôcky ako joga bloky, stoličky, stena, joga opasky, atď)

5-10 min: Strečingové protipozície pre uvoľnenie tela

2-5 min: Savasana